co daje

[...] moze troche wiecej. Mam problemy z przybraniem na masie - w mikrocyklach siłowych jestem cięższy, ale potem wszystko spada. Dlatego chciałem wykorzystać urlop od sw, który daje psychice i zbudować troszkę ciałka. Jak wroce do sw to i tak sporo schudnę ale juz będę miał wagę startową ok. 70kg (czyli prawie 10kg wiecej - jak dla mnie sporo) tak [...]

[...] do danych ktore podal, zapotrzebowanie w dzien treningowy wyjdzie na poziomie 3000-3100 kcal, wiec dieta na poziomie 1920 (to z sumy makro jaka podal w 1 poscie) daje nam 38% ucietego zapotrzebowania. Nie wiem jak dla ciebie ale dla mnie taka sytuacja jest extremalna i do tego od samego poczatku staram sie nawiazac. W pierwszym [...]

[...] T, a z dugiej budowala M, dlatego wynikow szukaj tez w lustrze, nie tylko na wadze. Cierpliwosci!!! Co do odzywiania: troszke musisz poprawic ;-] Na oko ww. jadlospis daje ok 1000kcal/dzien, jak na Ciebie raczej (99%) za malo. Po obiedzie nie jesz nic odzywczego - owoce i warzywa maja b. mala wartosc energetyczna, prawie pomijalna. Do tego [...]

[...] = (F0t0/M1)^2/(F0t0/M2)^2=(M2/M1)^2 zatem: h1max/h2max= (75.05652/75)^2=(1.0007536)^2=1.00150776791296 roznica w wysokosciach wynosi zatem ok 0.15% co przy wyskoku np. 80 cm daje ok 12mm przewagi zawodnikowi lzejszemu. 3: wplyw wielkosci stopy na zasieg pionowy zawodnika to wlasciwie sa rozwazania, bo oczywiscie jak ktos ma 2 cm dluzsza stope to [...]

[...] kaloryke. Zastanawiam sie czy w posilku 4 wymienic ten chleb na jakies inne wegle np. kasze jaglana? Czy to raczej bez znaczenia? Co sadzicie? Jakies porady? 2600 kalorii wydaje mi sie optymalna liczba na start redukcji, bo mam czasami w pracy takie dni ze prawie nic nie robie. Ale skoro uważasz ze warto dorzucic te 200 kalorii, jakis pomysl [...]

Pomidor jako warzywo to tylko przykład, zazwyczaj dodaje go tylko do jajecznicy. Do pozostałych posiłków daje inne zazwyczaj biala kapuste, marchew i pekinska. Wczesniej jadłem też ogórki słodkokwaśne i papryke ze słoika, ale wywaliłem ze względu na cukier. W pierwszych 1-2 tygodniach diety ładowałem na talerz po 200g warzyw do każdego posiłku, [...]

[...] jedno z moich najlepszych okrążeń na Spa, ale wystarczyło to jedynie na szóste miejsce podczas tej sesji. Byliśmy dość agresywni w kwestii strategii i jutrzejszy wyścig wydaje się być wciąż w pełni otwartą sprawą, zatem będę naciskał najmocniej jak się da, aby uzyskać jak najlepszy rezultat. Jenson Button (P14): Nie spodziewałem się, że [...]

[...] w siebie, myśl że chcesz i wiesz jak masz osiągnąć cele które sobie ustaliłeś. Taki sposób rozumowania stosuje wielu sportowców i wiele drużyn na całym świecie , to naprawdę daje efekty. Teraz tylko ty zdecydujesz czy wykorzystasz tę tajemnicę i wprowadzisz ją w życie. Dla większej efektywności treningu powinieneś przez cały okres treningu i [...]

nic nie kulem sie, pisałem wyzej jestem na 20dniu cp+xp, no mi sie wlasnie zrobila kacza dupa :P he a co do plecow to dobra alternatywa :P i daje z siebie wszystko na treningu :D wiec kiedys beda roz***ane hehe co do mojej diety to wpisalem sobie to co jem zazwyczaj w dziennik vitalmaxa i o to wynik: ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B [...]

Warezz, bez obrazy, ale to co napisałeś w dużym stopniu odbiega od prawidłowego żywienia. W każdym posiłku powinno być białko, od pory zależy jakie - czy szybko czy wolno - wchłanialne. Potem węglowodany - na śniadanie i posiłki przedtreningowe KONIECZNE. Daje to nam energię na cały dzień włącznie z treningiem + uzupełnia glikogen. To tyle w [...]

Ja bym nóż wykluczał raczej ze względów moralno-prawno-psychologicznych, niż technicznych. Przy umiejętnym obchodzeniu się daje sporą przewagę, jak każda broń zresztą. O ile dobrze pamietam jeden z użytkowników użył określenia, iż walka gołymi rękami to wsteczniactwo. I wg. mnie po części miał rację. Co prawda temat wałkowany wielokrotnie, ale [...]

Dzięki Obli! Proszę o pomoc generalnie! Napisałam dziennik! ponieważ potrzebuję, żeby mi ktoś powiedział co mam zrobić, bo sama sobie nie radzę. Dodałam ruch i dietę i nic nie pomogło! ćwiczę już od września- ćwiczenia na piłce, pływanie i orbitrek wiec stopniowo przyzwyczajałam się do ruchu! Co do węgli to dobrze mi na niskich węglach! już 3 [...]

W 1 posiłku możemy zmodyfikować damy jajko kosztem mleka. W 2 i 3 posiłku właśnie nie mam co wsadzić. Nie stać mnie piersi z kurczaka 2 razy dziennie jeść dlatego zastępuję tą szynką z indyka. W posiłku z makaronem daję odżywkę, żeby utrzymać balans węgli i białka. Po treningu potrzebne jest źródło białka co zapewni mi odżywka. Nie mogę [...]

[...] niesynergistyczne, to oddzielenie od siebie cwiczen na te same grupe pozwala tej grupie odpoczac. Jest to kwestia przyzwyczajenia, ja sobie takie ulozenie cenie, natomiast zdaje sobie sprawe z tego, ze dla osob od zawsze wykonujacych plan grupami taka sekwencja moze wydawac sie dziwna i malo korzystna. c) jeszcze inne powody, ktore wynikaja z [...]

Ale nie w przypadku tego konkretnego forumowicza. U niego jest chaos oraz trening nie daje szansy realizacji celu jaki sobie forumowicz postawił. w takim razie co zmienić, jak powinien wyglądać ten plan by mój cel był osiągalny??!! to dla mnie bardzo ważne. dzisiaj będę robił klatkę na siłce, więc postaram się nagrać WL i wrzucę tutaj do oceny. [...]

nikt na forum nie daje gotowców to logiczne, wiedza kosztuje. jednak forum jest od tego by korygować, poprawiać. Ja z tego tematu, w temacie w jakim chciałem uzyskać pomoc, nie wyniosłem prawie nic oprócz dwóch rzeczy: zacznij od podstaw ORAZ na tym planie nie osiągnę swoich założeń. Czy te dwie rzeczy to korekta mojego planu? A mimo wszystko [...]

Nie było mnie przez dwa tygodnie, ale na szczęście udało mi się ćwiczyć w miarę regularnie na innej siłowni, więc treningu nie zaniedbałem. Trochę gorzej z dietą, ale to w końcu wakacje:). Wracam teraz do regularnych treningów i diety. Plan jest taki, żeby do końca roku (plus ewentualnie początek 2017) robić masę, a następnie do wakacji ładnie [...]

[...] plecach'? Przecież czy wisząc, czy robiąc unoszenia nóg na 'captains chair' w tej końcowej fazie miednica się lekko unosi razem z nogami dla lepszego spięcia brzucha. Jedyna różnica chyba polega na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści dla brzucha).

[...] dla lepszego spięcia brzucha. Jedyna różnica chyba polega na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści dla brzucha). Ale mi nie chodziło o samą miednicę. W wersji wisząc na drązku możesz również lekko zbliżyć mostek do bioder i mocniej zgiąć kręgosłup. [...]

[...] taki treningu przyrostów raczej nie bedzie za to chec do treningów regeneracja wytrzymałość siła na plus, a ponadto bierze sie mniejsze dawki niz na siłkę już 100-150mg week daje dobrze radę, prop co 2-3 dni po 50mg powinien byc ok przed zawodami z 2tyg trzeba wejsc na bezestrowy aby wpadki nie było co da sally clena to w kolarstwie urzywa się w [...]